هر رابطه‌ای، چه عاطفی و چه روابط دوستانه یا عاشقانه، با مواجهه استرس‌هایی همراه است. اضطراب و استرس در روابط عاطفی یک واقعیت است که می‌تواند به دلایل مختلفی رخ بدهد، از جمله ناتوانی ارتباطی، و یا نبودن توانایی در مدیریت احساسات. افراد مبتلا به این احساس ممکن است از ترس به رابطه های خود خود پایان دهند یا رابطه را همراه با اضطراب زیاد تحمل کنند. اثرات این احساس می‌تواند مانع عملکرد خوب فرد شود.
علائم درگیر شدن به اضطراب و استرس در روابط عاطفی
اگر فردی دچار اضطراب و استرس در روابط عاطفی باشد ممکن است مدام این سوالات را در خلوت و یا شریک خود بپرسد. نمونه ای از این سوالات را با هم بررسی می کنیم
- یا او من را درک می‌کند؟ این سوال ممکن است به علت ترس از عدم فهم و درک صحیح احساسات و نیازهایش باشد.
- آیا او همین‌طوری که من احساس می‌کنم احساس می‌کند؟ این سوال ممکن است بر اساس ترس از نبود مثل هم نبودن دیدگاه‌ها و احساسات مطرح شود.
- آیا من به اندازه کافی مهم هستم؟ ترس از نبود توجه و ارزش‌گذاری در رابطه می‌تواند این سوال را ایجاب کند.
- آیا این رابطه برای آینده ما مناسب است؟ این سوال به علت ترس از نداشتن اطمینان درباره پایداری و پیشرفت رابطه مطرح می‌شود.
- آیا می‌توانم به او اعتماد کنم؟ ترس از نبود امنیت و عدم قابلیت اعتماد می‌تواند این سوال را به وجود آورده باشد.
- آیا شریک من واقعاً من را دوست دارد؟ ترس از نبود عشق و ارتباط عمیق ممکن است این سوال را به ذهن آورده باشد.
درمان اضطراب و استرس در روابط عاطفی
درمان اضطراب و استرس در روابط عاطفی می‌تواند شامل استراتژی‌های مختلفی باشد که بر سلامت فردی و رابطه‌ای متمرکز است. در اینجا درمان استرس در روابط عاطفی را در ابعاد مختلف بررسی می کنیم:
استراتژی های فردی:
تکنیک‌های ذهن‌آگاهی و آرامش: تمرین‌هایی مانند مدیتیشن ذهن‌آگاهی، تمرین‌های تنفس عمیق، آرام‌سازی پیشرونده عضلات و یوگا می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.
مشاوره درمانی : درمان شناختی-رفتاری (CBT)، رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)، یا سایر اشکال روان درمانی می تواند با شناسایی و تغییر الگوهای فکری و رفتارهایی که به استرس کمک می کند، به مدیریت اضطراب کمک کند.
ورزش منظم : فعالیت بدنی به ترشح اندورفین کمک می کند، که می تواند استرس را کاهش دهد و خلق و خو را بهبود بخشد.
سبک زندگی سالم : خواب کافی، رژیم غذایی متعادل و پرهیز از مصرف بیش از حد کافئین یا الکل می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان داشته باشد.
فعالیت‌های خودمراقبتی : درگیر شدن در سرگرمی‌ها، گذراندن وقت با دوستان حامی، یادداشت روزانه یا استراحت می‌تواند باعث تسکین عاطفی شود.
نهایتا اگر میخواهید سریعتر این مراحل رو طی بفرمایید پیشنهاد من این است که روی عزت نفس خود کار کنید. برای شروع می توانید از صفحه آموزش عزت نفس را دیدن کنید.
استراتژی های رابطه:
ارتباط : ارتباط باز و صادقانه حیاتی است. بیان نگرانی‌ها، ترس‌ها و نیازها به شیوه‌ای محترمانه می‌تواند درک و حمایت را تقویت کند.
تعیین مرزها : ایجاد مرزهای سالم برای هر دو طرف برای احساس امنیت و احترام در رابطه بسیار مهم است.
از یکدیگر حمایت کنید : همدلی و حمایت از مبارزات یکدیگر می تواند پیوند را تقویت کند و احساس امنیت در رابطه ایجاد کند.
زمان سپری کردن با کیفیت : صرف زمان با کیفیت و درگیر شدن در فعالیت هایی که ارتباط و صمیمیت را تقویت می کنند می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد.
در جستجوی زوج درمانی : کمک حرفه ای از زوج درمانگر می تواند ابزارها و راهنمایی هایی را برای گذر از چالش های رابطه و بهبود ارتباطات ارائه دهد.
رویکردهای مشترک:
تکنیک‌های کاهش استرس با هم : تمرین تمرین‌های آرامش‌بخش یا تمرکز حواس به‌عنوان زوج می‌تواند پیوند عاطفی را تقویت کرده و استرس را به طور جمعی کاهش دهد.
درک متقابل : آموزش خود در مورد اضطراب و استرس می تواند همدلی و درک بین شرکا را تقویت کند.
اهداف و راه حل های مشترک : همکاری در راه حل هایی برای مدیریت استرس در رابطه می تواند هر دو طرف را توانمند کند و یک محیط حمایتی ایجاد کند.
سلامت عاطفی را در اولویت قرار دهید : با درک اینکه سلامت روانی هر فرد بر پویایی روابط تأثیر می گذارد، رفاه عاطفی را در اولویت قرار دهید.
به یاد داشته باشید، جستجوی کمک حرفه ای از درمانگران یا مشاوران، چه به صورت فردی و چه به صورت زوجی، می تواند راهنمایی های شخصی و استراتژی های متناسب با شرایط خاص شما را ارائه دهد. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و یافتن آنچه برای هر دو شریک بهترین است، اغلب شامل ترکیبی از تلاش‌های فردی و مشترک است.
Responses
ممنون. همین دیشب یکی از سال بالاییهام مهندسه که دوساله جدا شده از همسرش برای بار چندم ارم خواسگاری کرد. تو حرفاش گفت باورت نمیشه با یک دوشیزه ۴۵ ساله صحبت میکردم انگار دختر ۲۰ ساله س که انقدر خواسته داشت…دیگه کسی که سنش میره بالا باید ببینه تو این جایگاه که قرار گرفته چندان خواسگاری نخواهد داشت.
خب به نظرم به در میگفت که دیوار بشنوه. گفتم مسلمه باید خواسته هاش رو بگه وقتی هنوز وارد رابطه با کسی نشده...
۵۶ دقیقه صحبت کرد مدام اصرار داشت عشق منه!! با اینکه هیییچ رابطه عاطفی بین ما نبوده.
گفتم نه
من نه کمبود عاطفی دارم نه مادی. خودم کار دارم. خونه دارم. حیوونای دوست داشتنیم هم همراهمن و کلا احساس کمو کثری در زندگی ندارم.
اگر پیش از گوش کردن صحبتهای استاد در مورد عزت نفس بود حتما دلم میسوخت و در موردش فکر میکردم. شاید به درخواست اومدنش پیشم حتی جواب میدادم چون روم نمیشد نپذیرمش اما
با گوش کردن صوتهاشون( البته هنوز نه کاملا) خیلی بی اعتنا به خواستگاری که ازدواج رو یک معامله مادی میدونست …بهش جواب منفی دادم و ازین اقتدار ایجاد شده درونم خوشحالم. ممنون
سلام خانم دلیری گل! چقدر بابت این پیشرفتتون خوشحال شدیم. خداروشکر. انشالله هر روز موفقیت های بیشتر 🙂