راه‌کارهای رهایی از اهمال‌ کاری

این مقاله رو برای دوستاتون بفرستید:

واتس‌اپ
تلگرام
توییتر
ایمیل
راه‌کارهای رهایی از اهمال‌ کاری

حتما برایتان پیش آمده که با وجود داشتن ایده‌های عالی و اهداف برنامه ریزی شده، در انجام کارها تعلل و تنبلی کنید و به جای حرکت به سمت هدف هایتان در باتلاق اهمال‌ کاری غرق شوید. نگران نباشید! رهایی از اهمال کاری غیرممکن نیست. در این مقاله به شما راهکارهای عملی برای مقابله با اهمال کاری ارائه خواهیم داد.

اهمال‌ کاری چیست؟

اول از همه، اهمال‌ کاری به معنای به تعویق انداختن وظایف و کارها، با وجود آگاهی از عواقب منفی آن است. این رفتار، نه تنها مانع رسیدن به اهداف می‌شود، بلکه استرس، اضطراب و احساس گناه را نیز به همراه دارد و اعتماد به نفس را نیز از بین می‌برد و عزت نفس را خدشه‌دار می‌کند. پس بهتر است رهایی از اهمال کاری را جزو  اولویت های اول زندگی خود قرار دهیم.

آمار و ارقام در مورد اهمال کاری چه میگوید؟

  • طبق تحقیقات دانشگاه کلرادو، 80 درصد از افراد در طول زندگی خود با اهمال‌کاری دست و پنجه نرم می‌کنند. این مشکل نه تنها در زندگی شخصی، بلکه در محیط کار نیز به وفور دیده می‌شود.

  • اهمال‌ کاری یکی از عوامل اصلی استرس در محل کار و زندگی شخصی است.
  • 72 درصد از افراد اهمال‌ کار، اعتماد به نفس پایینی دارند.

مثالی در مورد اهمال کاری در زندگی شعلی

فرض کنید شما قصد دارید برای ارتقای شغلی خود، در یک دوره آموزشی شرکت کنید. با وجود آگاهی از مزایای این دوره، بارها و بارها آن را به تعویق می‌اندازید. ترس از شکست، کمال‌گرایی و عدم انگیزه، از جمله عواملی هستند که می‌توانند در این مثال نقش داشته باشند و شما را از مقابله با اهمال کاری باز دارد.

اهمال‌ کاری، قاتل رویاهاست.” – بریان تریسی، نویسنده و سخنران انگیزشی

چرا اهمال‌ کاری می‌کنیم؟

دلایل متعددی برای اهمال‌ کاری وجود دارد. برخی از رایج‌ترین دلایلی اغلب گریبارگیر ما هست عبارتند از:

  • ترس از شکست: بسیاری از افراد از شکست و انتقاد می‌ترسند و به همین دلیل، انجام کارها را به تعویق می‌اندازند. آنها تصور می‌کنند که اگر کار را به بهترین نحو انجام ندهند، مورد سرزنش قرار خواهند گرفت.
  • کمال‌گرایی: کمال‌گرایان انتظار دارند که همه چیز بی‌نقص باشد و به همین دلیل، شروع کار برایشان دشوار است. آنها از اشتباه کردن می‌ترسند و به همین دلیل، کارها را تا رسیدن به “کمال” به تعویق می‌اندازند.
  • عدم انگیزه: اگر به کاری علاقه نداشته باشید، به احتمال زیاد آن را به تعویق می‌اندازید. عدم انگیزه می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند خستگی، افسردگی یا نداشتن هدف باشد.

راهکارهایی برای رهایی از اهمال‌ کاری:

برای اینکه رهایی از اهمال کاری را آغاز کنید، می توانید از اقدامات زیر استفاده کنید:

  • اهداف خود را به گام‌های کوچک‌تر تقسیم کنید: انجام کارهای بزرگ می‌تواند طاقت‌فرسا و دلهره‌آور باشد. به جای اینکه به یکباره تمام کار را انجام دهید، آن را به گام‌های کوچک‌تر و قابل‌دسترسی‌تر تقسیم کنید.(اولین قدم از گام های مقابله با اهمال کاری)
  • برای خودتان محدودیت زمانی تعیین کنید: تعیین محدودیت زمانی برای هر مرحله از برنامه شما به شما کمک می‌کند تا متمرکز بمانید و کارها را به موقع انجام دهید.
  • محیط کار خود را مرتب کنید: محیط شلوغ و نامنظم می‌تواند تمرکز شما را به هم بریزد و اهمال‌ کاری را افزایش دهد.
  • به خودتان پاداش دهید: پس از انجام هر گام، به خودتان پاداش دهید. این کار به شما انگیزه می‌دهد تا به تلاش خود ادامه دهید.
  • از تکنیک Pomodoro استفاده کنید: تکنیک Pomodoro روشی برای مدیریت زمان است که در آن، کار را به بازه‌های 25 دقیقه‌ای تقسیم می‌کنید و پس از هر بازه، 5 دقیقه استراحت می‌کنید.
  • با یک دوست یا همکار خود تعهد بسپارید: به یک دوست یا همکار خود بگویید که قصد دارید چه کاری را انجام دهید و از او بخواهید که شما را تشویق کند و به شما کمک کند تا متعهد بمانید.
  •  به خودتان سخت نگیرید: همه انسان‌ها اشتباه می‌کنند و گاهی اوقات به تعویق انداختن کارها اجتناب‌ناپذیر است. اگر روزی کارهایتان را طبق برنامه انجام ندادید، به خودتان سخت نگیرید و دوباره تلاش کنید.
  • به دنبال انگیزه باشید: برای اینکه انگیزه خود را برای انجام کارها حفظ کنید، به دنبال مواردی باشید که شما را به هیجان می‌آورند.
  • به جای “باید” از “می‌خواهم” استفاده کنید: استفاده از کلمه “باید” می‌تواند حس اجبار و استرس را در شما ایجاد کند و میل به اهمال‌ کاری را افزایش دهد.
  • به خودتان ایمان داشته باشید: اعتماد به نفس کلید موفقیت در هر کاری است. به خودتان ایمان داشته باشید که می‌توانید بر اهمال‌ کاری غلبه کنید و به اهداف خود برسید.
دوره جامع اعتماد به نفس

دوره آموزشی پیشنهادی ما

13 ساعت آموزش خالص برای شما

پاسخ‌ها

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *