آیا تا به حال با خود فکر کرده اید چرا زندگیمان این‌قدر پر از استرس و نگرانی است؟ چرا همیشه احساس می‌کنیم چیزی کم داریم و آرامش واقعی از دسترس‌مان خارج است؟ بسیاری از ما در میان شلوغی زندگی روزمره، خانواده، کار و مشکلات مالی، آرامش ذهنی مان را گم کرده‌ایم. در این مقاله به دلایل نداشتن آرامش، روش های بازگرداندن آرامش ذهنی واقعی به زندگی و راهکارهای ساده همراه با تمرین آرامش ذهنی می‌پردازیم.
دلایل نداشتن آرامش ما چیست؟
1. تفکرات منفی و استرس مداوم
گاهی بدون آن‌که متوجه باشیم، افکار منفی و نگرانی‌های بی‌پایان، ذهن ما را تسخیر میکنند. برای مثال، شاید شما هم دائماً به این فکر می‌کنید که اگر اوضاع مالی‌تان بدتر شود، چه باید کرد؟ این نگرانی‌ها باعث می‌شوند آرامش ذهنی خود را از دست بدهید و همیشه در حالت آماده‌باش ذهنی بمانید.
یکی از دلایل داشتن افکار منفی و استرس نداشتن عزت نفس می باشد. وقتی دچار افکار منفی میشویم، واقعیت های که ذهن برایمان می سازد قابل قبول تر از واقعیت های دنیای بیرونی است. ولی وقتی ما عزت نفس بالایی داشته باشیم خود را فردی توانمند می دانیم به همین دلیل در برابر صدای درونی منفی مقابله می کنیم یا بذارید بهتر بگوییم اصلا اذیتمان نمی کند.
2. کمبود عزت نفس
یکی از دلایل مهم نداشتن آرامش در زندگی هم همانطور که در بالا گفتیم، کمبود عزت نفس است. وقتی خودتان را دست‌کم می‌گیرید یا توانایی‌هایتان را نادیده می‌گیرید، احساس بی ارزشی می‌کنید و این مستقیماً بر روان شما تأثیر می‌گذارد. وقتی ما احساس خوبی به خود نداشته باشیم مدام از خود انتقاد می کنیم. انتقاد کردن از خودمان باعث می شود آرامش درونی نداشته باشیم. هربار که از خودمان انتقاد می کنیم، ضربه بزرگی به عزت نفسمان وارد می کنیم. پیشنهاد می شود دوره رایگان عزت نفس را شروع کنید
3. درگیری‌های خانوادگی و عاطفی
روابط عاطفی و خانوادگی ناسالم می‌توانند منبع بزرگی از استرس باشند. احساس نادیده گرفته شدن توسط همسر، درگیری‌های روزمره و نگرانی‌های تربیتی فرزندان، از جمله عواملی هستند که آرامش را از زندگی دور میکنند. داشتن روابط سالم از مهم ترین نیاز های انسان است. انسان موجودی اجتماعی می باشد که اگر روابط سالم نداشته باشند آرامش را از زندگی سلب میکند.
اگر ما از عزت نفس بالایی برخورد دار نباشیم در ایجاد روابط خود با اطرافیانمان دچار مشکل می شویم و همیشه حس کم ارزشی داریم و دلیل ندانشتن آرامش مان در رابطه هم همین است. پیشنهاد می کنیم مقاله نشانه های عزت نفس پایین در رابطه را مطالعه کنید.
4. سبک زندگی ناسالم
بی توجهی به سلامتی، مانند نداشتن خواب کافی، تغذیه نامناسب یا کمبود فعالیت بدنی، می‌تواند انرژی روانی و جسمی شما را تخلیه کند. این سبک زندگی آرامش را از شما می‌گیرد. وقتی ما خودمان را دوست نداشته باشیم برای خودمان روتین و سبک زندگی سالمی رو ایجاد نمی کنیم و به مرور زمان آرامش درونی واقعی رو در زندگیمان از دست می دهیم.
5. فشارهای اجتماعی و انتظارات دیگران
انتظارات بیش از حد دیگران و تلاش برای جلب رضایت همه افراد، می‌تواند بار سنگینی بر دوش شما باشد. اگر دائماً نگران این هستید که دیگران درباره شما چه فکری میکنند، آرامش ذهنی خود را از دست می‌دهید. باز هم کمبود عزت نفس خود را نمایان می کند، پایین بودن عزت نفس باعث میشود ما به دنبال تایید دیگران باشیم و کارهای که انجام می دهیم برای تایید و جلب رضایت دیگران باشد، نه برای حال خوب خود. در کل کمبود عزت نفس باعث می شود خود را آن گونه که هستیم نپذیریم و در زندگی به دنبال این باشیم که آیا دیگران مارا تایید میکنند یا خیر.
بازگرداندن آرامش به زندگی از طریق تقویت عزت نفس
در ادامه مقاله با ما همراه باشید قرار است به روش های ایجاد یا بازگرداندن آرامش ذهنی بپردازیم. در ادامه یک دستورالعمل برای بدست آوردن آرامش درونی از طریق افزایش عزت نفس آورده ایم که با دنبال کردن آن می توانید در این مسیر قرار بگیرید.
1. خودتان را بپذیرید
اولین قدم برای تقویت عزت نفس و بازگرداندن آرامش، پذیرش خود است. شما همانطور که هستید ارزشمندید. هر روز جلوی آینه بایستید و چند جمله مثبت درباره خودتان بگویید. مثلاً: “من توانمند هستم” یا “من شایسته احترام هستم.”
بیاموزید برای اینکه خود را بپذیرید نیاز به داشتن دستاورد های بزرگ ندارید، بلکه نیاز دارید روی عزت نفس خود کار کنید. این را به یاد داشته باشید ،شما بی قید و شرط دوست داشتنی هستید. خود را بخاطر انسان بودنتان بپذیرید. اگر فکر می کنید این مورد برایتان سخت است می توانید از مقاله چگونه خود را بپذیریم شروع کنید.
2. اهداف کوچک تعیین کنید
گاهی بزرگ‌ترین عامل استرس، نرسیدن به اهداف بزرگ است. با تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی، حس موفقیت را تجربه کنید. این موفقیت‌ها به مرور زمان عزت نفس شما را افزایش داده و آرامش ذهنی بیشتری به همراه می‌آورند.تعیین اهداف بلند و نرسیدن به این اهداف احساس ناکافی بودن عدم توانایی لازم را به شما انتقال میدهد.این کار باعث میشود, عزت نفستان هم تخریب شود.
3. مرزهای شخصی تعیین کنید
داشتن مرزهای شخصی در روابط یکی از راه‌های مؤثر برای حفظ عزت نفس است. اگر احساس می‌کنید دیگران بیش از حد از شما توقع دارند یا رفتارشان باعث ناراحتی شما میشود، با احترام و قاطعیت مرزهای خود را مشخص کنید.
4. مقایسه را کنار بگذارید
مقایسه خود با دیگران یکی از بزرگ‌ترین دشمنان عزت نفس و آرامش است. به جای تمرکز روی دستاوردهای دیگران، روی پیشرفت شخصی خودتان تمرکز کنید و قدردان مسیر خود باشید.
5. به خودتان زمان بدهید
به یاد داشته باشید که تغییرات مثبت زمان‌بر هستند. اگر انتظار دارید همه چیز یک شبه تغییر کند، ممکن است دچار ناامیدی شوید. صبور باشید و به تدریج به سمت اهداف خود حرکت کنید.
6. تمرین مهربانی با خود
به خودتان سخت نگیرید. وقتی اشتباهی مرتکب می‌شوید، به جای سرزنش، با خودتان مهربان باشید. به یاد داشته باشید که همه انسان‌ها اشتباه میکنند و شما نیز از این قاعده مستثنی نیستید.
ازخود انتطار کامل بودن نداشته باشید. هیچ شخصی کامل بی نقص نیست. زمانی که ازخودمان انتظارداشته باشیم اشتباهی نکنیم، وقتی مرتکب اشتباه شدیم صداهای درونی دوباره شروع به سرزنش ما می کنند. این یکی از عواملی است که به مرور عزت نفس شما را از بین می برد. پس خودتان را دوست داشته باشید و نسبت به خود مهربان باشید
7. مدیتیشن با تمرکز بر ارزش‌های شخصی
مدیتیشن‌هایی که بر پذیرش خود و افزایش عزت نفس تمرکز دارند، می‌توانند بسیار مفید باشند. به عنوان مثال، می‌توانید در طول مدیتیشن به نقاط قوت و ارزش‌های خود فکر کنید.تمرکزروی نقطه قوت به ما یاداوری میکندکه ما فردی توانمند هستیم.باور به توانایی ها کمک بزرگی برای افزایش عزت نفس است .
8. یادگیری مهارت‌های جدید
یادگیری یک مهارت جدید، مانند آشپزی، زبان خارجی یا نواختن یک ساز، می‌تواند عزت نفس شما را افزایش دهد و حس ارزشمندی بیشتری به شما بدهد.توجه بریادگیری مهارت به ما احساس مفید بودن میدهد.وهمین امر باعث میشودخود را مشغول کار های جدید کنیم,واز افکار منفی دور کنیم وخود را شخصی هدفمند بدانیم.
9. تشویق خود برای پیشرفت‌های کوچک
پیشرفت‌های کوچک را جشن بگیرید. مثلاً اگر توانستید امروز با کسی صحبت کنید که همیشه از او خجالت می‌کشیدید، این یک موفقیت است که باید به خودتان تبریک بگویید.
10. تکنیک‌های تنفس عمیق
یک تمرین آرامش ذهنی: تمرین تنفس عمیق می‌تواند به شما کمک کند تا استرس را کاهش دهید و ذهن خود را آرام کنید. روزانه چند دقیقه وقت بگذارید و با نفس‌های عمیق و آرام به ذهن خود استراحت دهید.
11. داشتن یک برنامه روزانه منظم
یکی دیگر از تمرین های آرامش ذهنی برنامه‌ریزی روزانه و پایبندی به آن می‌تواند احساس کنترل و اعتماد به نفس بیشتری به شما بدهد. این کار به شما کمک میکند از آشفتگی ذهنی دور شوید و آرامش بیشتری پیدا کنید.
12. در زمان حال زندگی کنید
با بودن در لحظه حال می توانید آرامش پیدا کنید. بیشتر مردم در گذشته زندگی می‌کنندو هیچوقت از زمان حال لذت نمی‌برندوقدر لحظات حال را فکر کردن به گذشته از بین می برند وآرامش خود را به خاطره گذشته که رفته ، و آینده ای که هنوز نیامده از دست می‌دهند. مرور گذشته اشتباهات و خاطرات افسردگی است. نگران آینده بودن، دلشوره داشتن هم اضطراب و وحشت را در افراد تشدید میکند.
مدیتیشن انجام دهید تا به شما کمک کند به جای یک بازه زمانی متفاوت روی زمان حال تمرکز کنید. زندگی روزمره نیازی به پیچیده شدن ندارد. وقتی چیزهای اطراف شما استرس زا هستند، با تمرکز بیش از حدبر زمان حال تمرکز کنید.
13. از خود ترحمی بپرهیزید
به نوعی، این به آنچه در بالا در منفی گرایی ذکر شد مرتبط است. ما به عنوان انسان، این تمایل شدید را داریم که وقتی همه چیز طبق خواسته ما پیش نمی رود، روال ترحم به خود را طی کنیم. اگر آن شغل را به دست نیاوریم یا از همسر خود جدا شویم، احساس بی ارزشی، گناه و پشیمانی را در خود احساس می کنیم، به همین دلیل است که آرامش خود را به کلی از دست می دهیم. با این حال، قرار نیست این مورد باشد. ممکن است این یک تمایل طبیعی باشد، اما یک عادت سالم نیست.
دلسوزی به خود یکی از سریع‌ترین راه ها برای تمرکز بیشتر بر روی احساسات است، و به شما احساس افسردگی و اضطراب میدهد.انسان عادت به این دارد اتفاقاتی که براش رخ داده را بزرگ کند همین امر باعث میشود در نقش قربانی باشد.فردی که در نقش قربانی فرو رود اقدام به تغییر وضعیت خود نمیکند.چون احساس میکند هیچ گاه قرار نیست همه چیز درست شود واو بدبخت ترین فرد در کره زمین است.ترحم درباره خود را کنار بگذارید تا ارامش را حس کنید.
14. مراقبت از خود را تمرین کنید
شما شایسته لذت بردن از زندگی و داشتن ذهنی آرام هستید. شما فردی انعطاف پذیر هستید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که با خودتان بهتر رفتار کنید. با تمرین بر روی عزت نفس خود و افزایش عزت نفس؛ خود را لایق چیزهای خوب بدانید. شما انسانی ارزشمند هستید خود را از حس و حال خوب محروم نکنید.
15. تمرین گفتگو با خود
یا تکنیک صندلی خالی را با خود تمرین کنید.در این تکنیک روبه روی خود صندلی خالی را قرار دهید.وشروع کنید به صحبت کردن. بسیار پیش آمده است که، وقتی از شخصی که پریشان است آرامش ندارد ،می‌پرسیم:چه چیزی باعث شده آرامش اش را از دست دهد می‌گوید نمی‌دانم؟ این تکنیک به شما کمک میکند با خود واحساساتتان رو راست باشین و آن موضوعی که شما را آشفته کرده. شناسایی کنید.
16. داشتن فعالیت های جسمی را تمرین کنید
کمتر کسی را دیدیم با ورزش حال خوب نداشته باشد. حتی اگر مشغله بالایی دارید روزی چند دقیقه پیاده روی و فعالیت بدنی معمولی هم باعث کاهش استرس و اضطراب می شود و هچنین افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس شما میشود.
17. موسیقی بی کلام، آرمش ذهن و روح
گوش دادن به موسیقی آرامش بخش تاثییر مستقیم بر روی فرکانس های ذهنی شما دارد و سطح انرژی افکار شما را کنترل می کند و کمک میکند تا برای چندین دقیقه عاری از افکار های منفی دغدغه های موجود در اطرافتان لذت ببرید.
18. دسترسی به طبیعت
زندگی روزمره برای دسترسی به طبیعت به پیاده روی در جنگل یا کنار آب بروید. با انجام فعالیت هایی مانند باغبانی، پیاده روی، دویدن، کوه نوردی یا حتی دوچرخه سواری، سلامت کلی خود را بهبود بخشید. دریافت هوای تازه و اجازه دادن به نور خورشید برای تابیدن روی صورت شما می تواند یک تجربه مفید باشد. بازهم هم تاکید می‌کنم خودتان را دوست داشته باشید، پایین بودن عزت نفس باعث میشود نه تنها با خود، بلکه با طبیعت هم در صلح و آرامش نباشید. بیشتر ترجیح می‌دهید درخانه بمانید، چون بیرون رفتن برایتان لذتی ندارد.
19. تمرکز بر آموزش های توسعه فردی
کسب آگاهی در هر مرحله از زندگی باعث میشود بتوانید، مسیر های سخت زندگیتان را آسان تر طی کنید.یادگیری مهارت های برا حل مسئله وکار کردن روی توانایی هایتان وباور داشتن به خودتان ،وافزایش عزت نفس و اعتماد بنفس تان از دیگر مهارت های بسیار مهم در زندگیتان است.
سوالات متداول
چطور عزت نفس می‌تواند آرامش ذهنی را تقویت کند؟
عزت نفس به شما کمک میکند خودتان را بپذیرید، با نگرانی‌ها بهتر مقابله کنید و احساس ارزشمندی بیشتری داشته باشید. این عوامل به آرامش ذهنی شما کمک میکنند.
چگونه می‌توانم تفکرات منفی را کاهش دهم؟
تمرین مثبت اندیشی، مدیتیشن و نوشتن نکات مثبت روزانه به کاهش تفکرات منفی کمک میکنند.
آیا عزت نفس پایین می‌تواند باعث مشکلات عاطفی شود؟
بله، عزت نفس پایین می‌تواند به احساس ناامنی و ناتوانی در برقراری روابط سالم منجر شود که این امر باعث افزایش تنش‌های عاطفی میشود.
چگونه می‌توانم آرامش ذهنی خود را در محیط‌های پراسترس حفظ کنم؟
تکنیک های تنفس عمیق، مدیتیشن و تمرکز بر نکات مثبت محیط می‌تواند در حفظ آرامش در محیط‌های پراسترس کمک کند.
جمع‌بندی
تقویت عزت نفس یکی از مهم‌ترین گام‌ها برای بازگرداندن آرامش به زندگی است. با پذیرش خود، تعیین اهداف کوچک و تمرین مثبت اندیشی می‌توانید آرامش ذهنی بیشتری را تجربه کنید. همچنین، تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، یادگیری مهارت‌های جدید و داشتن برنامه منظم روزانه می‌توانند به شما کمک کنند تا ذهن آرام‌تری داشته باشید. همین امروز یکی از این روش های آرامش ذهنی را امتحان کنید و تجربیات‌تان را با ما در میان بگذارید.
پاسخ‌ها